Kategorie: Hauptgerichte

  • Zucchini-Spinat-Lasagne

    Zucchini-Spinat-Lasagne

    Die Zucchini zeigt mal wieder wie vielfältig sie ist. In unserer Zucchini-Spinat-Lasagne bildet sie unsere Schichten. In dieses Rezept kann wer mag Aubergine mit Schichten.

    Zutaten für 1 Auflaufform:

    400g gehackter frischer Spinat oder TK-Blattspinat
    2 Zucchini
    1 Zwiebel
    100g Frischkäse
    1 Packung passierte Tomaten
    2 TL Olivenöl
    1 EL Tomatenmark
    2 TL italienische Kräuter
    Muskat
    Paprikapulver
    Pfeffer und Salz aus der Mühle
    etwas Gemüsebrühe
    1 Tomate
    100g Käse gerieben

    Zubereitung:
    Die Zucchini waschen und in dünne Scheiben schneiden (Sparschäler, Gemüsereibe). Die Zwiebel fein hacken und den Spinat auftauen lassen. Die Hälfte der Zwiebeln in einer Pfanne mit etwas Öl anschwitzen. Den Spinat zugeben und erwärmen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Den Frischkäse dazugeben und schmelzen lassen. Damit ist die Spinat-Masse fertig und kann beiseite gestellt werden.

    Die andere Hälfte der Zwiebeln in einem Topf mit etwas Öl anschwitzen und mit Tomatenmark, Kräutern und etwas Gemüsebrühe ablöschen. Die passierten Tomaten zugeben und mit Pfeffer, Salz, Paprikapulver würzen. Alles zusammen kurz aufkochen lassen.

    In einer großen Auflaufform die Zutaten schichten. Folgende Reihenfolge ist empfehlenswert: Tomatensoße, Zucchini und als nächstes die Spinat-Masse. Diese oder eine andere Reihenfolge beliebig oft wiederholen, bis alle Zutaten aufgebraucht sind. Jedoch mit der Tomatensoße abschließen und ein paar Tomatenscheiben oben auf legen. Mit Käse leicht bestreuen. Der Käse kann je nach Geschmack gewählt werden. Es eignen sich Gratin-Käse, Mozzarella oder Parmesan.

    Im Ofen bei 200 Grad für ca. 30 Minuten backen. Die Zucchini-Spinat-Lasagne kann mit einem leichten Salat serviert werden.

    Diese Lasagne lässt sich beliebig verändern. Probiert doch zum Beispiel einmal Feta oder Lachsfilet mit zu integrieren.Zucchini Spinat Lasagne OfenZucchini Spinat Lasagne

  • Knuspriger Curry-Blumenkohl

    Knuspriger Curry-Blumenkohl

    Wie kennt Ihr Blumenkohl? Gekocht? Wir haben heute eine neue Blumenkohl Variation.

    Zutaten für 2 Personen:
    1/2 Blumenkohl
    Currypulver
    Paprikapulver
    Meersalz
    2 EL Öl
    2 Hähnchenbrustfilet

    Zubereitung:
    Den Blumenkohl in Röschen schneiden und in einem Gefrierbeutel mit der Curry-Paprikapulver-Mischung marinieren. Die Curry-Paprika Mischung je nach Geschmack und Schärfe mischen. Es geht auch nur mit Currypulver.

    Die marinierten Röschen auf ein Backblech mit Backpapier legen. Mein Tipp: Am Besten Handschuhe benutzen. Zum Schluss etwas Salz über die Blumenkohl-Röschen geben. Bei 200 Grad für 20 Minuten im Ofen knusprig garen und gelegentlich wenden.

    Der knusprige Curry-Blumenkohl passt gut als Beilage zum Fleisch wie Hähnchenbrust. Während der Blumenkohl im Ofen ist kann in einer Pfanne mit etwas Öl die Hähnchenbrust gebraten werden.

    Curry Blumenkohl tueteCurry Blumenkohl BlechCurry Blumenkohl mit Hähnchenbrust

  • Pfifferling-Omelett

    Pfifferling-Omelett

    Ab Juni gibt es Pfifferlinge und die wollen gerne gegessen werden von Pilzliebhabern. Heute haben wir für Euch ein Pfifferling-Omelett Rezept.

    Zutaten für 2 Personen:
    1 Zwiebel
    1 Knoblauchzehe
    1 Bund Petersilie
    200g Pfifferlinge
    6 Eier
    1 Schuss Milch
    Salz und Pfeffer aus der Mühle
    Currypulver
    5 Radieschen

    Zubereitung:
    Zwiebel, Knoblauch und Petersilie klein hacken. Die Pfifferlinge putzen und evtl. halbieren. Radieschen waschen und klein schneiden. Die Eier mit der Milch verrühren. In einer Pfanne 1 EL Öl erhitzen und die Zwiebeln und Knoblauch anschwitzen. Anschließend Petersilie, Radieschen, Pfifferlinge und die Eimasse zugeben. Alles mit Salz, Pfeffer und Currypulver würzen. Das Pfifferling-Omelett bei geringer Hitze ca. 10 Minuten stocken lassen, bei geschlossenem Deckel. Das Pfifferling-Omelett mit etwas Petersilie servieren.

    Nährwertangaben pro Portion ca. 280 kcal, 20g Eiweiß, 20g Fett,
    6g Kohlenhydrate, 8g Ballaststoffe

    Pfifferling Omelett

  • Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage

    Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage

    Das Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage ist ein leckeres und leichtes Gericht. Beim Fisch lautet übrigens generell das Motto Säubern, Säuern, Salzen!

    Zutaten für 2 Personen:
    1 Salatgurke ca. 350g
    1/2 Bund Dill
    1/2 Bund glatte Petersilie
    4 EL Olivenöl
    1 Schälchen Kresse
    1 EL Weißwein Essig
    1 Knoblauchzehe
    Salz und Pfeffer frisch gemahlen
    1 Priese Zucker oder Sucolin
    Saft von 1 Zitrone
    300- 400g frisches Seelachsfilet

    Zubereitung:
    Für die Gurken-Kraeuter-Beilage werden alle Zutaten sehr fein gewürfelt. Die Gurke schälen, fein würfeln und zusammen mit gehackter Petersilie, 2 EL Olivenöl, Essig, Knoblauch (sehr fein gehackt oder gepresst), Salz, Pfeffer, Kresse und dem Zucker vermischen. Gerne diese Mischung etwas ziehen lassen.

    Den Fisch abspülen, in zwei Stück schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Danach salzen und pfeffern. In einer heißen Pfanne 2 EL Olivenöl erwärmen und den Fisch von einer Seite scharf anbraten und die Hitze für ca. 7 Minuten reduzieren. Danach den Fisch umdrehen und nochmals ca. 2 Minuten anbraten. Alternativ kann der Fisch nach dem ersten Anbraten auch im Ofen bei 180 Grad weiter gegart werden. Dafür den Fisch in einer Auflaufform für ca. 8 Minuten fertig garen lassen, mit der angebratenen Seite nach unten.

    Auf einem Teller das Seelachsfilet mit der Gurken-Kräuter Beilage anrichten.

    Gesamte Zubereitungszeit ca. 30 Minuten
    Nährwertangaben pro Person: ca. 249 kcal , 28g Eiweiß, 13g Fett, 2g Kohlenhydrate

    Gurken RelishSeelachsfiletSeelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage

  • Fruchtiges Putengeschnetzeltes

    Fruchtiges Putengeschnetzeltes

    Exotische Kombination, aber lecker und leicht unser fruchtiges Putengeschnetzeltes mit Feigen.

    Zutaten für 2 Personen:
    250g Puten oder Hähnchenfleisch ohne Haut und Fett
    2 reife Feigen
    1 Grapefruit
    1 Frühlingszwiebel
    1 EL Balsamico
    1 kleiner TL Senf
    etwas Meersalz und Pfeffer

    Zubereitung:
    Das Fleisch klein schneiden und ohne Öl mit Wasser in der Pfanne garen. Die Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und zum Schluss in der Pfanne kurz mit ziehen lassen. Mit Pfeffer und Salz leicht würzen. Die Grapefruit schälen und die einzelnen Filets herausschneiden. Den Grapefruitsaft auffangen. Die Feigen waschen und in Würfel schneiden. Anschließend den Grapefruitsaft mit Senf und Balsamico vermischen, mit Salz und Pfeffer aus der Mühle würzen. Das Dressing über das Fleisch geben, einmal umrühren und etwas durchziehen lassen. Die Feigen und die Grapefruitfilets vorsichtig unter das Fleisch heben und servieren.

    Das fruchtige Putengeschnetzelte passt ideal in eine kohlenhydratarme und fettreduzierte Ernährungsphase.

    Grapefruit Filets
    Grapefruit Filets
    Putengeschnetzeltes Pfanne
    Putengeschnetzeltes in der Pfanne
    Fruchtiges Putengeschnetzeltes mit Feigen und Grapefruit
    Fruchtiges Putengeschnetzeltes mit Feigen und Grapefruit

     

  • Kürbis-Hack-Auflauf mit Datteln und einem Hauch Zimt

    Kürbis-Hack-Auflauf mit Datteln und einem Hauch Zimt

    Die Kürbiszeit hat begonnen, also kann ich auch ab sofort wieder eins meiner Lieblingsgerichte kochen!!! Unbedingt probieren.

    Zutaten für 2-3 Personen:
    1 kleiner Hokkaido Kürbis (ca. 400g)
    400g Hackfleisch (halb&halb)
    2 Zwiebeln
    2 Zehen Knoblauch
    8 Datteln (am Besten ohne Stein)
    2 EL Tomatenmark
    Salz
    Pfeffer
    1 Msp. Zimt
    3 Zweige glatte Petersilie
    3 TL Butter
    1 Becher körniger Frischkäse oder Schmand
    frischer Parmesan

    kuerbis-hack-auflauf-zutaten

    Zubereitung:
    Das Hackfleisch in einer heißen Pfanne krümelig anbraten. Währenddessen Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Zum Hackfleisch hinzugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tomatenmark mit hinzugeben und kurz mit anbraten. Mit 250ml Wasser ablöschen. Datteln halbieren und in Stücke schneiden. Zimt und Datteln hinzugeben, dann noch einmal abschmecken.

    kuerbis-hack-auflauf-hack

    Den Kürbis waschen und halbieren. Kerne herausholen. Die Schale kann bedenkenlos mit verarbeitet und verzehrt werden. Den Hokkaido grobe Stücke schneiden und am einfachsten mit einer Küchenmaschine raspeln. Alternativ geht natürlich auch eine Handraspel. Den Kürbis mit kleinen Butterflöckchen, Salz und Pfeffer mischen.

    Hackfleischmasse in eine große Auflaufform geben, Kürbismischung darüber geben. Im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad ca. 45 Minuten backen.

    kuerbis-hack-auflauf-vorm-backen

    Den Kürbis-Hack-Auflauf mit Datteln und einem Hauch Zimt mit frischer gehackter Petersilie und geraspelten Parmesan bestreuen und zusammen mit dem körnigen Frischkäse genießen. Alternativ kann auch Schmand verwendet werden.

    kuerbis-hack-auflauf-fertig kuerbis-hack-auflauf-teller

  • Überbackene Zucchini

    Überbackene Zucchini

    Zucchinischiffchen passen gut in die LOGIsche Ernährung. Wichtig für uns sind Rezepte, die für jeden umsetzbar sind und sich variieren lassen. Zudem sollten sie gut schmecken.

    Zutaten für 2 Personen:
    1 große Zucchini
    1-2 Tomaten
    1 Zwiebel
    etwas Streukäse
    125g Mozzarella
    Pfeffer, Kräutersalz
    Olivenöl

    Natürlich lassen sich alle diese Zutaten beliebig ergänzen und verändern. Hier sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt.

    Zubereitung:
    Die Zucchini waschen und der Länge nach in Scheiben schneiden. Die Zwiebel in feine Würfel schneiden oder hacken. In einer große Auflaufform eine Schicht Zucchini auslegen, danach die Zwiebelwürfel, Kräuter sowie etwas Olivenöl darauf verstreuen. Es folgt eine weitere Zucchinischicht. Diese gut mit dem Kräutersalz würzen. Die Tomaten waschen und in Scheiben schneiden und auf die Zucchini legen. Den Auflaug im Ofen bei 200 Grad für 15 Minuten backen. Anschließend den Mozzarella in Scheiben schneiden und über die Zucchini legen sowie den Streukäse auf der Zucchini verteilen. Die Zucchini nochmals ca. 15 Minuten überbacken. Zu den überbackenen Zucchini passt übrigens sehr gut ein frischer Blattsalat oder ein kleines Stück Fleisch.

    Zucchini ueberbacken teller

  • Brokkoli als Beilage oder Hauptmahlzeit

    Brokkoli als Beilage oder Hauptmahlzeit

    Brokkoli als Beilage oder Hauptmahlzeit? Zum Beispiel als Beilage zu einem Stück Fleisch oder für eine vegetarische Hauptmahlzeit. Genauso gibt es Brokkoli Salat Rezepte.

    Zutaten für 1 Portion:
    250g Brokkoli
    2 TL Kokosöl
    Mandelhobel
    Parmesankäse
    125g Putenbrust

    Zubereitung:
    Den Brokkoli in Röschen schneiden und die festere Haut der Stiele abschälen. Mit wenig Wasser für ca. 5 Minuten dünsten. Der Brokkoli ist gar, wenn er bissfest ist und sich mit einem kleinen Messer einschneiden lässt. Den Brokkoli aus dem Wasser nehmen und auf einem Teller anrichten. Das Kokosöl über den Brokkoli geben sowie den geriebenen Parmesan und die Mandelhobel darüber streuen.

    Parallel in einer Pfanne mit etwas Kokosöl die Putenbrust von beiden Seiten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

    Brokkoli

  • LOGIsche Pizza, einfach und schnell gemacht

    LOGIsche Pizza, einfach und schnell gemacht

    Hier einmal ein Rezept für eine LOGIsche Pizza, einfach und schnell gemacht. Ideal für Gäste oder vor dem Sport für die optimale Energiequelle mit einem hohen Eiweißanteil.

    Zutaten:
    300g Hüttenkäse (körniger Frischkäse)
    120g geriebener Käse (z.B. Gouda)
    100g Putenbrust
    4 Eier
    30g gemahlene Mandeln
    1 Paprika gelb
    100g getrocknete Tomaten
    1 Zwiebel
    Pfeffer, Salz, Chilipulver, Basilikum, Oregano
    Natürlich eignen sich auch noch andere Zutaten wie Zucchini, Champions, Artischocken etc.

    Zubereitung:
    Das Gemüse waschen und klein schneiden, Putenbrust klein schneiden und alle Zutaten in einer Schüssel vermengen. Mit Pfeffer, Salz, Oregano, Basilikum und etwas Chilipulver würzen. Die Pizza-Masse auf ein Backblech mit Backpapier verteilen. Im Ofen bei 200 Grad für ca. 30 Minuten backen. Zu der Pizza passt ein frischer Blattsalat. Unten auf den Foto ist z.B. der Apfel Käse Salat  zu sehen.

    Nährwertangaben für die Pizza:
    1650 kcal, 35g Kohlenhydrate, 105g Fett, 138g Eiweiß

    Schnelle Pizza fertigSchnelle Pizza TellerSchnelle Pizza mit Salat

  • Burger ohne Brot – Geht das?

    Burger ohne Brot – Geht das?

    Burger ohne Brot – Geht das? Neulich haben Freunde davon erzählt, wie sie selber ihre Burger auf dem Grill machen.  Klang sehr lecker, aber ohne die obligatorischen Brötchenhälften macht doch ein Burger keinen Spaß oder?

    Nichts desto trotz muss es doch eine LOGIsche Form von Burgerbrötchen geben… Nach einem Nachmittag in der Küche habe ich ein paar Möglichkeiten gefunden.

    Burger mit Kohlrabi

    Zutaten für 3 Burger:
    1 großer Kohlrabi
    250g Hackfleisch
    1 Ei
    1 Zwiebel
    Pfeffer aus der Mühle
    Kräutersalz, italienische Kräuter, Paprikapulver
    Öl zum anbraten (Oliven- oder Kokosöl)
    Käse in Scheiben
    1-2 Tomaten
    etwas Frischkäse

    Zubereitung:
    Den Kohlrabi schälen und in die gewünschte Dicke an Scheiben schneiden. Zwei etwas dickere Scheiben eignen sich prima als Ersatz für die Burgerbrötchen, also als Rahmen für den Burger.  In der Mitte können dünnere Scheiben Kohlrabi verwendet werden.

    Die Kohlrabi-Scheiben in einer Pfanne anbraten, mit Pfeffer und Kräutersalz würzen. Die Tomaten und eine Hälfte der Zwiebel in feine Scheiben schneiden. Die andere Hälfte der Zwiebel in feine Würfel hacken. Das Hackfleisch mit dem Ei und den Zwiebelwürfeln vermengen und nach Geschmack würzen. Z.B. mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und italienischen Kräutern.

    Die Masse danach zu flachen Frikadellen formen (der Durchmesser vom Kohlrabi ist ideal) und in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten.

    Nun sind alle Vorbereitungen getroffen um unseren Burger zu belegen.

    Auf eine Scheibe Kohlrabi etwas Frischkäse streichen und mit Tomaten und Zwiebeln belegen. Die Frikadelle und eine Käsescheibe darauf legen. Wer mag kann den Belag wiederholen und den Burger mit einer Kohlrabi Scheibe beenden. Um den Burger stabil zu halten,  einfach mit einem Holzstab fixieren. Im Ofen ca. 8-10 Minuten bei 180 Grad backen.

    Die vegetarische Variante kann einfach aus mehr Kohlrabi und Salat bestehen. Anstatt Frischkäse kann auch Pesto verwendet werden. Tofu bietet ebenfalls eine Alternative zu der Frikadelle.

    Kohlrabiburger Teller
    Burger mit Kohlrabi

    Burger aus Hack mit einem Omelett in der Mitte

    Zutaten für die Frikadellen:
    150g Hackfleisch
    1 Ei
    Kräutersalz, Pfeffer
    italienische Kräuter
    1 TL Senf

    Zutaten für das Omelett:
    3-4 Eier
    Kräutersalz und Pfeffer
    Belag:
    1 Gewürzgurke
    1 Tomate
    1 TL Tomatenmark
    1 Scheibe Käse
    Salatblätter

    Zubereitung:
    Für die Frikadellen werden Hack, Ei, Gewürze und Senf zu einer Masse gemischt. Die Masse zu flachen Frikadellen formen, diese sollten möglichst gleich groß sein.

    Aus den Zutaten für das Omelette eine homogene Masse mischen und in einer Pfanne mit etwas Öl je ein Omelett von beiden Seiten braten. Anschließend das Omelett vierteln.

    Jeweils eine Frikadelle mit etwas Tomatenmark bestreichen und mit einem Omelettviertel belegen. Die anderen Beilagen (Käse, Tomate, Gurke, Zwiebeln und Salat) in Scheiben schneiden und nach Belieben belegen. Eine zweite Frikadelle deckt den Burger ab.