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  • Zucchini-Spinat-Lasagne

    Zucchini-Spinat-Lasagne

    Die Zucchini zeigt mal wieder wie vielfältig sie ist. In unserer Zucchini-Spinat-Lasagne bildet sie unsere Schichten. In dieses Rezept kann wer mag Aubergine mit Schichten.

    Zutaten für 1 Auflaufform:

    400g gehackter frischer Spinat oder TK-Blattspinat
    2 Zucchini
    1 Zwiebel
    100g Frischkäse
    1 Packung passierte Tomaten
    2 TL Olivenöl
    1 EL Tomatenmark
    2 TL italienische Kräuter
    Muskat
    Paprikapulver
    Pfeffer und Salz aus der Mühle
    etwas Gemüsebrühe
    1 Tomate
    100g Käse gerieben

    Zubereitung:
    Die Zucchini waschen und in dünne Scheiben schneiden (Sparschäler, Gemüsereibe). Die Zwiebel fein hacken und den Spinat auftauen lassen. Die Hälfte der Zwiebeln in einer Pfanne mit etwas Öl anschwitzen. Den Spinat zugeben und erwärmen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Den Frischkäse dazugeben und schmelzen lassen. Damit ist die Spinat-Masse fertig und kann beiseite gestellt werden.

    Die andere Hälfte der Zwiebeln in einem Topf mit etwas Öl anschwitzen und mit Tomatenmark, Kräutern und etwas Gemüsebrühe ablöschen. Die passierten Tomaten zugeben und mit Pfeffer, Salz, Paprikapulver würzen. Alles zusammen kurz aufkochen lassen.

    In einer großen Auflaufform die Zutaten schichten. Folgende Reihenfolge ist empfehlenswert: Tomatensoße, Zucchini und als nächstes die Spinat-Masse. Diese oder eine andere Reihenfolge beliebig oft wiederholen, bis alle Zutaten aufgebraucht sind. Jedoch mit der Tomatensoße abschließen und ein paar Tomatenscheiben oben auf legen. Mit Käse leicht bestreuen. Der Käse kann je nach Geschmack gewählt werden. Es eignen sich Gratin-Käse, Mozzarella oder Parmesan.

    Im Ofen bei 200 Grad für ca. 30 Minuten backen. Die Zucchini-Spinat-Lasagne kann mit einem leichten Salat serviert werden.

    Diese Lasagne lässt sich beliebig verändern. Probiert doch zum Beispiel einmal Feta oder Lachsfilet mit zu integrieren.Zucchini Spinat Lasagne OfenZucchini Spinat Lasagne

  • Knuspriger Curry-Blumenkohl

    Knuspriger Curry-Blumenkohl

    Wie kennt Ihr Blumenkohl? Gekocht? Wir haben heute eine neue Blumenkohl Variation.

    Zutaten für 2 Personen:
    1/2 Blumenkohl
    Currypulver
    Paprikapulver
    Meersalz
    2 EL Öl
    2 Hähnchenbrustfilet

    Zubereitung:
    Den Blumenkohl in Röschen schneiden und in einem Gefrierbeutel mit der Curry-Paprikapulver-Mischung marinieren. Die Curry-Paprika Mischung je nach Geschmack und Schärfe mischen. Es geht auch nur mit Currypulver.

    Die marinierten Röschen auf ein Backblech mit Backpapier legen. Mein Tipp: Am Besten Handschuhe benutzen. Zum Schluss etwas Salz über die Blumenkohl-Röschen geben. Bei 200 Grad für 20 Minuten im Ofen knusprig garen und gelegentlich wenden.

    Der knusprige Curry-Blumenkohl passt gut als Beilage zum Fleisch wie Hähnchenbrust. Während der Blumenkohl im Ofen ist kann in einer Pfanne mit etwas Öl die Hähnchenbrust gebraten werden.

    Curry Blumenkohl tueteCurry Blumenkohl BlechCurry Blumenkohl mit Hähnchenbrust

  • Pfifferling-Omelett

    Pfifferling-Omelett

    Ab Juni gibt es Pfifferlinge und die wollen gerne gegessen werden von Pilzliebhabern. Heute haben wir für Euch ein Pfifferling-Omelett Rezept.

    Zutaten für 2 Personen:
    1 Zwiebel
    1 Knoblauchzehe
    1 Bund Petersilie
    200g Pfifferlinge
    6 Eier
    1 Schuss Milch
    Salz und Pfeffer aus der Mühle
    Currypulver
    5 Radieschen

    Zubereitung:
    Zwiebel, Knoblauch und Petersilie klein hacken. Die Pfifferlinge putzen und evtl. halbieren. Radieschen waschen und klein schneiden. Die Eier mit der Milch verrühren. In einer Pfanne 1 EL Öl erhitzen und die Zwiebeln und Knoblauch anschwitzen. Anschließend Petersilie, Radieschen, Pfifferlinge und die Eimasse zugeben. Alles mit Salz, Pfeffer und Currypulver würzen. Das Pfifferling-Omelett bei geringer Hitze ca. 10 Minuten stocken lassen, bei geschlossenem Deckel. Das Pfifferling-Omelett mit etwas Petersilie servieren.

    Nährwertangaben pro Portion ca. 280 kcal, 20g Eiweiß, 20g Fett,
    6g Kohlenhydrate, 8g Ballaststoffe

    Pfifferling Omelett

  • Salatsoßen ohne Öl

    Salatsoßen ohne Öl

    Heute möchten wir Euch zwei Salatsoßen ohne Öl vorstellen, da es Ernährungskuren gibt, bei denen in einer strengeren Anfangsphase (Reduktionsphase) keine Öle im Plan zugelassen sind. Deshalb hier jetzt zwei leckere Alternativen.

    Salatsoße ohne Öl mit Gurke

    Zutaten:
    1/2 Gurke
    etwas Zitronensaft
    Pfeffer, Salz
    1 Zehe frischen Knoblauch

    Zubereitung:
    Den Knoblauch schälen und fein hacken, die Gurke ebenfalls schälen und mit dem frisch gepressten Zitronensaft, etwas Pfeffer und Salz in einen Mixer geben. Alle Zutaten zu einer feinen Soße mixen. Bei zu wenig Flüssigkeit kann etwas Wasser hinzu gegeben werden. Die Soße lässt sich auch mit einem Zauberstarb herstellen. Im Kühlschrank in einem Schraubglas hält sich die Salatsoße für ca. 1 Woche.

    Salatsoße ohne Öl mit Gurke

    Salatsoße ohne Öl mit Magerquark

    Zutaten:
    1/4 Gurke
    1 Tomate
    etwas Balsamico Essig
    1 TL Gemüsebrühe
    Kräuter nach Geschmack
    Salz, Pfeffer aus der Mühle
    1 EL Magerquark

    Zubereitung:
    Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer Salatsoße mischen. Als Kräuter können je nach Geschmack Basilikum, Petersilie oder Thymian etc. verwendet werden. In einem Schraubglas im Kühlschrank ist die Salatsoße ein paar Tage haltbar.

  • Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage

    Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage

    Das Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage ist ein leckeres und leichtes Gericht. Beim Fisch lautet übrigens generell das Motto Säubern, Säuern, Salzen!

    Zutaten für 2 Personen:
    1 Salatgurke ca. 350g
    1/2 Bund Dill
    1/2 Bund glatte Petersilie
    4 EL Olivenöl
    1 Schälchen Kresse
    1 EL Weißwein Essig
    1 Knoblauchzehe
    Salz und Pfeffer frisch gemahlen
    1 Priese Zucker oder Sucolin
    Saft von 1 Zitrone
    300- 400g frisches Seelachsfilet

    Zubereitung:
    Für die Gurken-Kraeuter-Beilage werden alle Zutaten sehr fein gewürfelt. Die Gurke schälen, fein würfeln und zusammen mit gehackter Petersilie, 2 EL Olivenöl, Essig, Knoblauch (sehr fein gehackt oder gepresst), Salz, Pfeffer, Kresse und dem Zucker vermischen. Gerne diese Mischung etwas ziehen lassen.

    Den Fisch abspülen, in zwei Stück schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Danach salzen und pfeffern. In einer heißen Pfanne 2 EL Olivenöl erwärmen und den Fisch von einer Seite scharf anbraten und die Hitze für ca. 7 Minuten reduzieren. Danach den Fisch umdrehen und nochmals ca. 2 Minuten anbraten. Alternativ kann der Fisch nach dem ersten Anbraten auch im Ofen bei 180 Grad weiter gegart werden. Dafür den Fisch in einer Auflaufform für ca. 8 Minuten fertig garen lassen, mit der angebratenen Seite nach unten.

    Auf einem Teller das Seelachsfilet mit der Gurken-Kräuter Beilage anrichten.

    Gesamte Zubereitungszeit ca. 30 Minuten
    Nährwertangaben pro Person: ca. 249 kcal , 28g Eiweiß, 13g Fett, 2g Kohlenhydrate

    Gurken RelishSeelachsfiletSeelachsfilet mit Gurken-Kräuter Beilage

  • Fruchtiges Putengeschnetzeltes

    Fruchtiges Putengeschnetzeltes

    Exotische Kombination, aber lecker und leicht unser fruchtiges Putengeschnetzeltes mit Feigen.

    Zutaten für 2 Personen:
    250g Puten oder Hähnchenfleisch ohne Haut und Fett
    2 reife Feigen
    1 Grapefruit
    1 Frühlingszwiebel
    1 EL Balsamico
    1 kleiner TL Senf
    etwas Meersalz und Pfeffer

    Zubereitung:
    Das Fleisch klein schneiden und ohne Öl mit Wasser in der Pfanne garen. Die Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden und zum Schluss in der Pfanne kurz mit ziehen lassen. Mit Pfeffer und Salz leicht würzen. Die Grapefruit schälen und die einzelnen Filets herausschneiden. Den Grapefruitsaft auffangen. Die Feigen waschen und in Würfel schneiden. Anschließend den Grapefruitsaft mit Senf und Balsamico vermischen, mit Salz und Pfeffer aus der Mühle würzen. Das Dressing über das Fleisch geben, einmal umrühren und etwas durchziehen lassen. Die Feigen und die Grapefruitfilets vorsichtig unter das Fleisch heben und servieren.

    Das fruchtige Putengeschnetzelte passt ideal in eine kohlenhydratarme und fettreduzierte Ernährungsphase.

    Grapefruit Filets
    Grapefruit Filets
    Putengeschnetzeltes Pfanne
    Putengeschnetzeltes in der Pfanne
    Fruchtiges Putengeschnetzeltes mit Feigen und Grapefruit
    Fruchtiges Putengeschnetzeltes mit Feigen und Grapefruit

     

  • Kürbis-Hack-Auflauf mit Datteln und einem Hauch Zimt

    Kürbis-Hack-Auflauf mit Datteln und einem Hauch Zimt

    Die Kürbiszeit hat begonnen, also kann ich auch ab sofort wieder eins meiner Lieblingsgerichte kochen!!! Unbedingt probieren.

    Zutaten für 2-3 Personen:
    1 kleiner Hokkaido Kürbis (ca. 400g)
    400g Hackfleisch (halb&halb)
    2 Zwiebeln
    2 Zehen Knoblauch
    8 Datteln (am Besten ohne Stein)
    2 EL Tomatenmark
    Salz
    Pfeffer
    1 Msp. Zimt
    3 Zweige glatte Petersilie
    3 TL Butter
    1 Becher körniger Frischkäse oder Schmand
    frischer Parmesan

    kuerbis-hack-auflauf-zutaten

    Zubereitung:
    Das Hackfleisch in einer heißen Pfanne krümelig anbraten. Währenddessen Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Zum Hackfleisch hinzugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tomatenmark mit hinzugeben und kurz mit anbraten. Mit 250ml Wasser ablöschen. Datteln halbieren und in Stücke schneiden. Zimt und Datteln hinzugeben, dann noch einmal abschmecken.

    kuerbis-hack-auflauf-hack

    Den Kürbis waschen und halbieren. Kerne herausholen. Die Schale kann bedenkenlos mit verarbeitet und verzehrt werden. Den Hokkaido grobe Stücke schneiden und am einfachsten mit einer Küchenmaschine raspeln. Alternativ geht natürlich auch eine Handraspel. Den Kürbis mit kleinen Butterflöckchen, Salz und Pfeffer mischen.

    Hackfleischmasse in eine große Auflaufform geben, Kürbismischung darüber geben. Im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad ca. 45 Minuten backen.

    kuerbis-hack-auflauf-vorm-backen

    Den Kürbis-Hack-Auflauf mit Datteln und einem Hauch Zimt mit frischer gehackter Petersilie und geraspelten Parmesan bestreuen und zusammen mit dem körnigen Frischkäse genießen. Alternativ kann auch Schmand verwendet werden.

    kuerbis-hack-auflauf-fertig kuerbis-hack-auflauf-teller

  • Ist Kürbis eigentlich LOGIsch?

    Ist Kürbis eigentlich LOGIsch?

    Es ist Kürbiszeit! Wie ich dieses Gemüse liebe. Aber ist Kürbis eigentlich LOGIsch? Wie wird dieser in der kohlenhydratarmen Ernährung bewertet? Also habe ich erst einmal mit Marielle gesprochen. Schließlich kann sie als Ernährungsberaterin mit Tat und Rat zur Seite stehen. Folgende Infos habe ich heute morgen erhalten. Zudem habe ich mich selber noch mal etwas schlau gemacht:

    Woher kommt der Kürbis?
    Kürbis kommt ursprünglich aus Mittel- und Südamerika. Mit Entdeckung der Kontinente kam dieser dann nach Europa.

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    Butternut Kürbis

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Ist Kürbis ein Gemüse?

    Tatsächlich ist der Kürbis eines der größten Beerengewächse der Welt. Er wird auch gerne als Fruchtgemüse bezeichnet.

    Welche Sorten gibt es?
    Die beliebtesten Sorten sind der Ambercup, der Buttercup, der Hokkaido, der Muscade de Provence, die Bischhofmütze und der Mandarin.

    Welche Inhaltsstoffe und Nährwerte hat der Kürbis?
    Nährwerte pro 100g Kürbis (Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Hokkaidokürbis)
    Energie 63kcal
    Eiweiß 1,7g
    Fett 0,6g
    Kohlenhydrate 12,6g
    Ballaststoffe 2,5g
    Vitamin C 32,1mg

    Woran erkenne ich, dass der Kürbis reif ist?
    Hierzu einfach mit der geballten Faust leicht auf die Schale des Kürbisses klopfen. Wenn ein hohles Geräusch zu hören ist, ist der Kürbis reif. Zudem sollte der Stielansatz leicht vertrocknet bzw. verholzt sein.

    Wie lange hält sich ein Kürbis?
    Mit saftigem Fleisch und nussigem Aroma nicht mehr von unserem Speiseplan wegzudenken. Saison ist von September bis November, aber Kürbisse können gut auch noch einige Monate verzehrt werden, wenn sie dunkel und trocken gelagert werden. Da Kürbisse in allen Größen und Gewichtsklassen erhältlich sind, kann es durchaus sein, dass wir noch etwas aufgeschnittenen Kürbis übrig haben. Einfach in Klarsichtfolie einwickeln. Im Kühlschrank sollte sich der Kürbis dann noch bis zu einer Woche halten.

    Passt denn jetzt der Kürbis in die LOGIsche Ernährung?
    Kürbis hat einen Glykämischen Index von 74, aber nur eine Glykämische Last von 4. Er passt also hervorragend in den LOGIschen Speiseplan.

    Und was kann ich damit kochen?
    Zum Glück gibt es viele, viele Varianten den Kürbis zu genießen. Er lässt sich z.B. in Suppen, als Gemüsebeilage, als Püree, als Pommes oder als Gratin zubereiten.

    Hier ein paar leckere Rezepte:

    Hokaido Kürbis

  • Mango-Lassi mit Sojadrink

    Mango-Lassi mit Sojadrink

    Unser Mango-Lassi mit Sojadrink ist ein idealer Snack, da der Lassi eine hohe Sättigung bewirkt. Zudem ist er gesund und lecker.

    Zutaten für 1-2 Gläser:
    1/2 reife Mango
    100ml Sojadrink (gibt es z.B von Alnatura)
    60g Naturjoghurt
    4 Eiswürfel

    Zubereitung:
    Die Mango schälen und in Stücke schneiden. Mein Tipp, links und rechts vom Kern der Mango entlang das Fleisch abschneiden. Hier am Besten mit einem scharfen Messer arbeiten. In den Mixer Eiswürfel, Mango, Sojadrink und Naturjoghurt geben und für ein paar Sekunden auf hoher Drehleistung mixen. Für die Herstellung mit einem Zauberstab empfehle ich Crushed Ice.

    Wer es etwas flüssiger möchte kann noch etwas Wasser und etwas mehr Sojadrink hinzufügen.

    MangoLassi mir SojaDrink

  • Überbackene Zucchini

    Überbackene Zucchini

    Zucchinischiffchen passen gut in die LOGIsche Ernährung. Wichtig für uns sind Rezepte, die für jeden umsetzbar sind und sich variieren lassen. Zudem sollten sie gut schmecken.

    Zutaten für 2 Personen:
    1 große Zucchini
    1-2 Tomaten
    1 Zwiebel
    etwas Streukäse
    125g Mozzarella
    Pfeffer, Kräutersalz
    Olivenöl

    Natürlich lassen sich alle diese Zutaten beliebig ergänzen und verändern. Hier sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt.

    Zubereitung:
    Die Zucchini waschen und der Länge nach in Scheiben schneiden. Die Zwiebel in feine Würfel schneiden oder hacken. In einer große Auflaufform eine Schicht Zucchini auslegen, danach die Zwiebelwürfel, Kräuter sowie etwas Olivenöl darauf verstreuen. Es folgt eine weitere Zucchinischicht. Diese gut mit dem Kräutersalz würzen. Die Tomaten waschen und in Scheiben schneiden und auf die Zucchini legen. Den Auflaug im Ofen bei 200 Grad für 15 Minuten backen. Anschließend den Mozzarella in Scheiben schneiden und über die Zucchini legen sowie den Streukäse auf der Zucchini verteilen. Die Zucchini nochmals ca. 15 Minuten überbacken. Zu den überbackenen Zucchini passt übrigens sehr gut ein frischer Blattsalat oder ein kleines Stück Fleisch.

    Zucchini ueberbacken teller